مدونة لقمة الصحية

يعاني حوالي 8 من أصل 10 أشخاص في الكويت من آلام الظهر خلال فترة ما من حياتهم ، نسبة كبيرة من هذة الآلام تزول خلال أسبوع ومنها ما قد يطول عن ذلك إلى فترة قد تصل لثلاثة أشهر , أما في حال استمرار الألم لمدة أطول عندها يُعتبر ألماً مزمناً ، أسباب آلام الظهر متنوعة ما بين إصابات مرضية و إصابات رضّية , سنحاول في هذا المقال التحدث عن أهمها بشيء من التفصيل .

---

إصابات  العمود الفقري

انفتاق القرص الغضروفي الفقري (الديسك)

يفصل ما بين فقرات العمود الفقري أقراص غضروفية مهمتها تسهيل حركة العمود الفقري , يتألف القرص من نواة لبية هلامية في المركز و حلقة ليفية في المحيط , لأسباب مختلفة (كتنكس القرص الشيخي أو الرضوض) من الممكن أن يحدث تصدع في الحلقة الليفية لتندفع عبرها النواة مسببة ما يعرف بانفتاق القرص الغضروفي . عندها يحدث الألم نتيجة لانضغاط و تخريش الأعصاب المجاورة، و يتوضع عادة إما على مستوى الرقبة أو على مستوى أسفل الظهر .

التهاب المفصل العجزي الحرقفي

المفصل العجزي الحرقفي هو مفصل شبه ثابت يصل ما بين العمود الفقري و الحوض, و دوره هام جداً كونه ينقل وزن القسم العلوي من الجسم إلى الطرفين السفليين.

قد يصاب هذا المفصل بالتورم أو انزلاق غضروفه بسبب التهابات مفصلية, انتانات جرثومية و حتى الحمل.

تضيق القناة الفقرية

يتوضع النخاع الشوكي ضمن القناة الفقرية داخل العمود الفقري. يصاب بتضيق القناة عادة الأشخاص ما فوق عمر ال 60 سنة, مما يؤدي إلى حدوث  انضغاط في النخاع الشوكي والأعصاب. تترافق هذه الحالة بشعور بالخدر في الكتفين و الساقين.

الانزلاق الفقري

و فيه تنزلق أحد فقرات العمود الفقري من مكانها. يسببه غالباً الالتهاب المفصلي و الذي يؤدي إلى حدوث ضعف في المفصل و الأربطة المثبتة للفقرات.

الإصابات الرضية

كحواث السيارات, السقوط, انخلاع العضلات, الجهد والكسور:

الكسور الفقرية

قد يحدث الكسر نتيجة لحوادث كسقوط أو ضربة على الظهر, خاصة إذا كنت مصاباً بهشاشة العظام.

الخلوع والإجهاد

حدوث إصابات في الأربطة أو العضلات أو الأوتار الداعمة للعمود الفقري و مفاصله من الممكن أن تؤدي إلى حدوث ألم في الظهر. تحدث هذه الإصابات عادة عند رفع الأغراض وثني الظهر, و أيضاً بحوادث السيارات و الإصابات الرياضية.

التشنجات العضلية

أثناء حمل الأثقال و ممارسة الرياضة.

العادات السيئة

ترتكبها خلال حياتك اليومية :

• حني ظهرك أثناء جلوسك في مكتبك .
• رفع أغراض ثقيلة .
• الوزن الزائد .
• عدم ممارسة التمارين الرياضية .
• التدخين .
• ارتداء أحذية الكعب العالي .

التوتر النفسي

لا تقلل من قدرة مشاعرك على التسبب بآلام في ظهرك. التوتر يسبب تشنج في عضلات الظهر, و كذلك يملك كلاً من الاكتئاب و القلق القدرة على مفاقمة هذه الآلام.

أسباب أخرى

الفصال العظمي

أو ما يدعى التهاب المفاصل التنكسي, و هي حالة مرضية شائعة تؤدي إلى حدوث تلف في الغضاريف المفصلية.

التهاب الفقار اللاصق

هو أحد أنواع التهابات المفاصل التي تصيب مفاصل وأربطة العمود الفقري.

الحمل

بسبب الوزن الزائد أثناء الحمل .

الأورام

وهي حالة نادرة, وأغلب هذه الأورام هي عبارة عن انتقالات سرطانية من أعضاء أخرى.

أسباب أخرى نادرة

• التهابات و حصيات الكلية .
• الإندومتريوزيز, وهو عبارة عن نمو نسيج رحمي خارج حدود الرحم .
• التهاب العظم والنقي .
• فيبرومياليغيا, وهي حالة تسبب آلام عضلية واسعة الانتشار .

العلاج يعتمد على سبب الألم, وقد يتضمن تغيير في عاداتك اليومية أو علاجاً دوائياً و أحياناً يكون العلاج جراحياً. استشر طبيبك عند معاناتك من أي آلام ظهرية فهو بإمكانه اكتشاف السبب ومساعدتك على التخلص من الألم .

شاركنا بتقييمك

عطلة الكويت ,  البعض سيقصد الشواطيء هروبا من الحرارة ، والبعض الآخر يفضل الأقدام للمشي في المتنزهات ، أو إستنشاق الهواء النقي وسط الواحات بالكويت، كعشاق للبحر و الإستجمام  ، فإن غالبية الكويتيين بالتأكيد , يعتزمون قضاء وقتا طيبا في الأسابيع المقبلة . هذه الإجازة النفسية و العطلة الصيفية ، ينبغي أن تمكنهم من فك ضغط عام كامل من الحياة العملية والدراسية ، و لكن بالكويت غالبا ما تحتوي هذه العطل على الكثير من المخاطر،على الأشخاص صغارا وكبارا , فكيف ترى تحمي نفسك من مخاطر العطل الصيفية و ماهي هذه المخاطر ؟.

---

الأطراف حمراء كشعلة نار ، أقدام تشكو التقرحات و البثور ، وحروق في اليدين و الساق بسبب هجوم  قنديل البحر، و الحكة المزعجة لبعض لدغات البعوض ، و الغرق  …  لائحة المخاطر طويلة و مثيرة أحيانا، و التي يمكن ان تحول عطلة صيفية في الكويت إلى كابوس حقيقي و مزعج .

ولكن بعض النصائح العملية، و التي يجب تطبيقها من الممكن لها التغلب على هذه العقبات.

حروق الشمس

قبل شراء كريمات حماية البشرة من الشمس , يجب التركيز على أن تحتوي على مؤشر جيد للحماية من الأشعة فوق البنفسجية  . و بالعادة تتراوح مؤشرات واقيات الشمس من 6 إلى 50. و يتم تصنيفها من حيث كفاءتها “حسب التوقيت الذي سنتعرض فيه لأشعة الشمس “. فمن دون حماية للبشرة ، تحدث حروق الشمس في عشر دقائق بعد استخدام مثلا  كريم بمؤشر  30 (و هو الحد الأدنى الموصى به) , فعليه يجب اختيار المؤشر في الكريمات المدرج في تغليف الكريمات , وفقا لنوع البشرة و المدة التي سوف نقضيها معرضين للشمس .

إختر المنسوجات الخاصة بالأشعة فوق البنفسجية. يمكن للأطفال التمتع بالشاطئ مع الأشعة فوق البنفسجية من خلال ارتداء قمصان الأشعة فوق البنفسجية المتوفرة  ، والتي تحميهم حتى في الماء. حل آخر لاتخاذه للأطفال على الشاطئ: خيمة مضادة للأشعة فوق البنفسجية و سط البحر مع مراقبة الظل, و ينبغي تجنب التعرض للشمس بين 12 و 16H .

السباحة التي قد تتحول إلى مأساة

يفضل دائما للأطفال إرتداء ملابس السباحة العائمة. و تساهم هذه العوامات بشكل متكامل في حمايتهم من الغرق . مع دخول المياه على نحو سلس. و ترطيب الأطراف قبل دخول المياه لتجنب انخفاض حرارة الجسم: الرقبة والظهر والصدر.

من الضروري إيلاء الإهتمام للأعلام. فهي تعمل على الشواطئ تماما كما إشارات المرور. العلم الأخضر: السباحة مسموحة . البرتقالي: السباحة خطيرة بالنسبة للسباحيين المبتدئين. الأحمر: ممنوع  السباحة.

العناية بالقدمين

إختيار الأحذية الكبيرة. ضروري للمتجولين، و إضافة نصف مقاس للحذاء عن المعتاد ضروري لأن القدم تميل إلى الإنتفاخ عند المشي.

تطبيق الماء البرد. لعلاج إلتواء القدم ، يتم تطبيق حزمة الجليد على الكاحل، ثم يجب أن تكون مربوطة .

علاج التورمات و الأكياس . إن لم يتم خروج الماء منها، فالأفضل تركها حتى تشفى . في حالة عدم الراحة، إبرة معقمة تسمح بالثقب في نقطتين لتفريغ الماء من الكيس المائي في القدم المصابة  .

الوقاية من الحرائق

لا تستخدم البنزين. للشواء، من الحظر إستخدام سائل قابل للإشتعال، قد تولد لهب عالية. يفضل إستخدام الفحم الناري . الغير مسيل للدموع .

في حالة حروق شديدة، إذا علقت الملابس على الجلد، فلا تحاول إزالتها لأن وضع الحروق سيتفاقم و تصبح درجة الحرق أكبر و أصعب للشفاء منها . أطلب الإغاثة من الحماية المدنية .

لدغات الحشرات المزعجة

لا تسمح بتجمع بركات من الماء . في حالة الحرارة، الحشرات و خاصة الباعوض تسعى لإرواء عطشها منه , ثم، تخلص من المياه الراكدة في جميع أنحاء المنزل. من المزهريات ، خراطيم ماء الحدائق أو الحفر القديمة أو عربة مليئة بمياه الأمطار.
يمكنك إرتداء ملابس بلون فاتح إذا كنت تفكر في قضاء السهرة في الحديقة أو المتنزه حتى تغالط الباعوض. فلون الملابس التي ترتديها لديه دورا. لأن الباعوض ينجذب في الواقع للحرارة، و هذه الأخيرة تمتصها أكثر الملابس الداكنة اللون .

شاركنا بتقييمك

إرتفاع ضغط الدم القاتل الصامت , الذي يؤرق صحة المواطن في الكويت , بات بالحقيقة جزء من إشكالية صحيّة  تبحث عن حلول وقائية , كالتفكير مثلا في تغيير بعض العادات السيئة للمواطن الكويتي في حياته اليومية و التي من شأنها أن تخفض من ضغط الدم : الإبتعاد عن المُسببات , تجنب الملح الزائد ,….و غيرها , من التدابير الفعالة التي سنتعرف عليها بهذا المقال .

---

فيما يلي بعض التوصيات و النقاط المهمة التي من المفروض أي مواطن كويتي , يأخذ بها حتى تصبح العلاقة بينه و بين مرض إرتفاع ضغط الدم , علاقة تناغمية أكثر , تجنبه التعرض لمضاعفات هذا المرض كالسكتة الدماغية  :

الملح الزائد في الطعام

الملح هو مكون مشترك نضيفه إلى طعامنا دون تفكير، حتى عندما يكون الطعام   يحتوي في تركيبته بالفعل على الكثير من الصوديوم. و الحقيقة أن كل شخص من  ثلاثة أشخاص لديه حساسية من الملح ، لذلك فإن الملح الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، و خفض استهلاك الملح سيكون أمر صحي و مفيدا جدا للقلب. حتى الأشخاص  الذين لهم ضغط دموي طبيعي يمكنهم التمتع بالفوائد الصحية عند إستهلاك كميات أقل من الملح .

حوالي 10٪ من الصوديوم الذي نستهلكه مصدره الملح المكرر. الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الوجبات السريعة، اللحوم  الجاهزة، الشوربات المعلبة ,التوابل و الوجبات الخفيفة المالحة  , تساهم أكثر من غيرها في كمية الصوديوم التي نستهلكها. لذلك، تذكر أنه عليك دائما التحقق من القيمة الغذائية للطعام على عبوات المواد الغذائية لمعرفة المحتوى من الصوديوم أو الملح. إذا كانت نسبة القيمة اليومية المبينة على العبوة هي 10٪ أو أقل، فيعتبر هذا المنتج منخفض من حيث كمية الملح .

معظم الأشخاص يستهلكون الملح بشكل مفرط و يحبذون الأكل المالح ، فخفض الكمية المستهلكة يوميا من الملح , يمكن أن يُحدث فرقا كبيرا بالنسبة لبعض الناس. علما أن الحد الطبيعي للإستهلاك لا يجب أن يتجاوز 2300 ملغ من الصوديوم يوميا، أي ما يعادل 5 مل (1 ملعقة شاي) من الملح، بما في ذلك الملح في الوجبات السريعة.

قلة النشاط البدني

إذا كنت تقضي معظم وقتك أمام التلفاز أو الحاسوب، و ربما كنت ممن لا يمارسون 30 دقيقة من النشاط البدني يوميا . فإعلم أن قلة النشاط البدني تؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم و زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب و السُمنة .

التدخين

التدخين و التعرض للدخان من جهة ثانية خطر على قلبك. النيكوتين الموجود في منتجات التبغ مثل السجائر يُصيب الأوعية الدموية , فيجبر القلب على ضخ كميات أكبر من الدم  لتزويد الأكسجين إلى باقي الجسم، مما يزيد من إرتفاع كبير في ضغط الدم .

التوتر و الإجهاد

تحت تأثير الإجهاد، يزيد ضغط الدم و تتسارع دقات القلب. و هو رد فعل طبيعي على تهديد أو اضطراب، لإنتاج رد فعل للمواجهة أو للهروب. ولكن في الحياة كل يوم، نحن معرضين لردات فعل كثيرة لا تخدمنا دائما . الغضب، مثل الإجهاد و التوتر ، يمكن لهذه الردود أيضا أن تزيد ضغط الدم لدى بعض الناس. إذا استمر التوتر طويلا ، قد يكون مضرا أيضا على القلب.

الشخير

في ظل وجود توقف للتنفس أثناء النوم، فهذا يسبب الشخير و الإستيقاظ المتكرر، و غلق مجرى الهواء في الجزء الخلفي من الحلق أثناء النوم، مما يتسبب في انقطاع مؤقت في التنفس. القلب هنا يعمل بمعدل فوق الطبيعي لتوفير الدم و ما يكفي من الأكسجين في الجسم، مما يزيد من ضغط الدم و معدل ضربات القلب، و هنا يتبين فشل العلاقة بين القلب و توقف التنفس أثناء النوم عند بعض المرضى. إذا لم يتم علاج الشخير ، فإن توقف التنفس أثناء النوم يجعل الإرتفاعات المتكررة في ضغط الدم تصبح مزمنة ، و تستمر ليلا ونهارا .

شاركنا بتقييمك

حسب أخر إحصاءات صدرت عن منظمة الصحة العالمية تحتل الكويت رسمياً أعلى نسبة بدانة في العالم بنسبة 43% ، جميعنا يعلم أنّ زيادة تناول الطعام غير الصحي و اعتماد أسلوب حياة خالي من النشاط الجسدي يؤديان إلى حدوث زيادة في الوزن. لكن يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة على الرّغم من إتباعهم لنظام حياة صحي و على الرغم من اتباع الحميات الغذائية.

---

هذا الأمر يدفعنا إلى التفكير و البحث عن وجود أسباب مرضية خفية وراء هذه الزيادة في الوزن. فما هي هذه الأسباب؟ هذا ما سنناقشه في مقالنا معكم علّنا نساهم في إنقاص هذه النسب الخطيرة التي وصلنا إليها.

نقص النوم

يساهم السهر ونقص النوم بزيادة الوزن عبر طريقتين : الأولى السهر يرافقه لدى الكثير منا تناول المزيد من الطعام ما يعني المزيد من السعرات الحرارية. الثانية هي عبر ما يحدث داخل جسدك عند نقص النوم، حيث ترتفع مستويات العديد من الهرمونات مسببة زيادة في الجوع والشهية.

القلق والتوتر

عندما نمر بأوقات شدة يدخل جسدنا ضمن نظام دفاعي، يزيد فيه من إفراز الكورتيزول “هرمون الشدة” والذي يسبب زيادة في الشهية للطعام.

أسباب دوائية

تقع زيادة الوزن ضمن الأثار الجانبية للعديد من الأدوية . ومن أبرز هذه الأدوية : مضادات الاكتئاب, الستيروئيدات القشرية (كالبريدنيزولون), خافضات الضفط, أدوية الشقيقة, مضادات الحموضة, مانعات الحمل.

قصور الغدة الدرقية

قصور الدرق يعني أن الغدة الدرقية لا تقوم بإفراز ما يكفي من هرمون الدرق. و من أهم أعراضه الشعور بالتعب و البرودة و زيادة الوزن. يعود ذلك إلى أن قصور الدرق يؤدي إلى إبطاء عمليات الاستقلاب في الجسم (العمليات الرئيسية المستهلكة للطاقة) وبالتالي طبعاً يصبح حدوث الزيادة في الوزن أسهل.

متلازمة كوشينغ

زيادة الوزن هي من أبرز أعراض هذه المتلازمة ، و التي يحدث فيها زيادة في إنتاج هرمون الشدة “الكورتيزول”، و الذي بدوره يتسبب بحدوث زيادة في الوزن والاضطرابات الأخرى. من الأسباب التي بإمكانها إحداث هذه المتلازمة : العلاج الستيروئيدي للربو  – التهاب المفاصل – الذئبة الجلدية – فرط نشاط الكظر – الأورام المفرزة للكورتيزول …. تتوضع الشحوم هنا بشكل أساسي حول الوجه، العنق، أعلى الظهر و في الخصر.

متلازمة المبيض متعدد الكيسات

هو مرض هرموني شائع يصيب النساء في سن النشاط التناسلي. في هذه المتلازمة تنمو كيسات صغيرة متعددة على مبيض النساء المصابات، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث اختلال في التوازن الهرموني لديهن تكون نتيجته حدوث اضطرابات في الدورة التناسلية، تكون نتيجة ذلك ظهور أعراض كالشعرانية والبثور. النساء المصابات بهذه الحالة تتطور لديهن مقاومة على الأنسولين (كما يحدث في داء السكري نمط 2) ما يعني حدوث ارتفاع في سكر الدم وب التالي زيادة في الوزن. و تتوضع هذه الشحوم عادة في البطن مما يرفع من مخاطر حدوث الأمراض القلبية.

الإقلاع عن التدخين

إيقاف التدخين مفيد جداً لصحتك ، لكن خلال الفترة الأولى للإقلاع يحدث زيادة في الشهية للطعام الأمر الذي سيؤدي إلى اكتساب بعض الوزن، لكن لن يزيد عن خمس كيلوغرامات . لكن اطمئن هذه الشهية الزائدة ستستمر عدة أسابيع و بعدها ستعود الأمور إلى طبيعتها.

عوز بعض العناصر الغذائية

كنفص المغنزيوم أو الحديد أو عوز فيتامين D خاصة الكابت للمناعة, لأن هذ العناصر أساسية ضمن عملية الاستقلاب كونها تلعب دور متمم للانظيمات المفككة للعناصر الغذائية, و بالتالي عوزها سيؤدي إلى إبطاء عملية الاستقلاب بمعنى أخر إبطاء استهلاك السعرات الحرارية.

ومن الأسباب الأخرى

• التقدم في العمر.
• علاج داء السكري.
• احتباس السوائل.
• الإفراط في تناول الطعام الصحي.

شاركنا بتقييمك